Хронический стресс в эмиграции

Будьте готовы к тому, что при переезде в другую страну вы очень долгое время будете испытывать сильный и постоянный стресс. Это нормально. У вас будут когнитивные и эмоциональные перегрузки, и вы будете ждать, когда вся эта жесть закончится. Сроки адаптации у каждого свои, в моем случае это оказалось 4,5 года. Наверняка можно привыкнуть и быстрее.

У каждого эмигранта множество задач и проблем, которые важно решать вовремя, правильно, а иногда и срочно. Здорово, когда переезжаешь с партнером или с семьей, и задачи можно разделить. В моей истории я была одна с сыном, когда приехала жить в Испанию.

От хронического стресса и перегрузок вас могут накрывать очень интенсивные эмоции. И это тоже нормально. Вы можете сильно злиться на этот несправедливый мир, или например, на непонятную бюрократию, где черт ногу сломит. Можно злиться на то, что не понимаете иностранный язык, или не можете донести свои мысли на этом языке до собеседника. Вы можете злиться на все, что угодно, только не злитесь на себя. Злость на себя токсичная и разрушает.

Вы можете рыдать от усталости, бессилия, страха или отчаяния. И это нормально. Часто стресс выливается слезами, позвольте им быть, от этого внутреннее напряжение может слегка снизиться. Просите о помощи, вы не обязаны со всем справляться в одиночку.

Вы можете тревожиться перед неопределенностью будущего. Она есть у каждого эмигранта. Стройте планы на такой срок в будущем, на какой это возможно. Опирайтесь на ваш опыт преодоления сложностей и на людей рядом. 

Старайтесь заботиться о себе, насколько это возможно. Устраивайте себе регулярный отдых, даже если дел невпроворот. Если вы будете только работать и решать проблемы, быстрее выгорите, отдых необходим. Получайте удовольствие, радуйте себя общением, прогулками, приятными местами и приятными людьми. Обнимайтесь с родными и друзьями, объятия - лучшее средство, чтобы почувствовать, что вы не одни.

#психологваленсия #психологонлайн